2 razy w

Witam mam 16 lat, mam problem z odżywianiem się. Uprawiam sport regularnie 5 razy w tygodniu 3 razy siłownia i 3 razy bieganie ogólnie mam bardzo ciężki trening, gdzie zużywam dużo energi jem wszystko co popadnie lecz trening nie przykłada się na wyniki sportowe na 100 m mam niestety czas około 12s, chodzę cały czas zmęczony, brak mi sił. Mam 186 [...]

[...] z pracy nad nogami (które mam dość mocne) na rzecz klatki. CZy to ma sens ? Chcę wzmocnić klatkę i nie wiem z czego zrezygnować. 4) NA siłownię chodzę jak już rzekłem 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam niemal wszystkie sprzęty na których pokazane na www.kulturystyka.pl/atlas 5)Brak przeciwskazań zdrowotnych Uff ... gratuluję wytrwałości [...]

[...] nadgarstkami 4x15powt -stojąc ruszanie nadgarstkami 4x 15powt To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i morze ćwiczyć na klatkę i inne mięśnie 2 razy zęby bardziej je pobudzić do wzrostu od jakiś 2 miesięcy zastój masa ta sama a zauważyłem ze nawet leki spadek [...]

[...] muszę się rozwijać w każdym kierunku. To forum to skarbnica wiedzy odnośnie treningu. Dokładniej oprócz biegów wybrałam trening FBW by Obliques nr 2 i będę go robiła 2-3 razy w tygodniu. Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu będę wybierała jeden z treningów ze zbioru wytrzymałośiówek. Treningi planuję zawsze na tydzień wprzód. Jem czysto, według [...]

[...] Przez 2 miesiące prowadziłem intuicyjną diete. 5 posiłków dziennie co 2 godziny/6 posiłków co 3 godziny (w zależności od tego kiedy wstawałem). Nie jadłem nic po 19. 2 razy w tygodniu robiłem hiit + tabata burpees (łączone na jednej sesji). Ograniczałem weglowodany zwłaszcza proste, nie piłem żadnych słodkich napojów, żadnego cukru. Tłuszcz [...]

[...] akrobatykę i wtedy nabawiłem się pierwszego zwichnięcia stawu barkowego. Myślałem, że to jednorazowe jednak po 2 miesiącach problem się pojawił i tak stało mi się około 8 razy. 2 razy byłem w szpitalu bo zazwyczaj ręka sama wracała na miejsce, jednak po drugim razie zostałem skierowany na operację. Dokładnie nie wiem jaki to był rodzaj zabiegu [...]

[...] sie podoba, w pon robie plaska, w czwartek skos w dol, we wtorek robie wyciskanie zza karku, natomiast w piatek push press, staram sie nie powtarzac zadnego cwiczenia dwa razy w tym samym tygodniu.. DIETA: Poniedziałek - Piątek: Śniadanie: Placek z płatków owsianych, 2 jajka, 2 łyżki miodu, Obiad: Piers z ryzem i warzywami Obiad2: Piers z [...]

Czesc. Pytanie do osob z doswiadczeniem - obecnie trenuje klatke raz w tygodniu, na mase 14-16 serii i.. czuje ze to za malo :o tzn za malo razy w tygodniu - poniewaz jezeli klatke robie we wtorek to juz w okolicach piatku/soboty czuje regeneracje/mozliwosc i duze checi do nastepnego treningu klatki. Co na to poradzic? ulozyc plan z klatka 2 razy [...]

[...] :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, zrzucenie tluszczu. [...]

[...] jestes na treningu jestes zrelaksowany. Trening i walka to dwie zupelnie inne bajki. Dlatego nielubie tych cwaniaczkow ktorzy nigdy nie walczyli i opowiadaja mi ile to razy nie zalozyli dzwigni czy zmusili do odklepania zawodowca, pytam sie ich - skoro jestes tak dobry to dlaczego nie walczysz? Sprubuj zalozyc ta samo dzwignie gdy Twoi [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu deca + sustanol po 10 injekcji. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan treningowy to : Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ [...]

[...] Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej. ***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************ Treningi piłki nożnej 3 razy w tygodniu ze średnią aktywnością aerobową (60minut). Siłownia 3-4 razy w tygodniu ze średnią aktywnością fizyczną (70-80 minut). Według kalkulatora zapotrzebowania na [...]

[...] AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] aktualnie 83kg wzrost 188cm, chciałbym tak do 95kg - Pale papierosy. ;/ - Kumpel zaradził mi z hantelkami : Zaczynaj stopniowo Dobry jest silowy trening czyli 5,10,15 20 razy 3 serie 5 15 razy trzy serie 10 10 razy 3 serie 15 I CZY TE SERIE ROBIĆ NA KAŻDE Z ĆWICZEŃ POD TAKIM CIĘŻAREM ? - Dieta dużo ryżu/kurczak/ posiadam whey 100 trec/woda [...]

Witam! Mam do Was prośbę o to żebyście mi pomogli.Mam pewien problem.Zacząłem trenować samoobronę 3 razy w tyg,pon,wt,czw.Wcześniej chodziłem na silownie3 razy pon,sr,pt a,a treaz tylko 2 razy sr,pt.I tu moje pytanie.Co w poszczególne dni ćwiczyć tak zebym ćwiczył wszstkie partie ciała.Prosze was rozłozcie mi np,sr klata tric i...?pt plecy bic i [...]

[...] mniej jadlam,tylam jak jadlam normalnie Od roku chodze na fitness glownie step-wczesniej bylam anty-sportem-od miesiaca pilki,joga i step-chcialam zmian Chodze minimum 3 razy w tygodniu do 5-daje z siebie wszystko,ale organizm chyba sie juz przyzwyczail:/ Chce zaczasc chodzic na silownie,ale info na ten temat robia wode z mozgu dlatego [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch, i górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) *do tej pory 2,5h treningu siłowego z bieganiem 60 min 3 razy w tyg + magic bar 1x w tyg Planowany trening od 01.02: -siłownia 3x w tyg. Zajęcia magic bar.( [...]

[...] talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Bieganie 3 razy w tygodniu Odżywianie: Zamiezam przejśc na diete, wczesniej nie stosowałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic z tych [...]

[...] silowni z bratem ktory ma doswiadczenie z siłownią.cwicze 5 dni w tygodniu o różnych porach dnia ponieważ pracuję w nocy.moj plan wygląda 1 dzien klatka-biceps 4 serie po 8 razy na kazde ćwiczenie.2 dzien plecy-triceps 4 serie po 8 razy na kazde cwiczenie.3 dzien barki-grzbiet 4 serie po 8 razy na kazde cwiczenie.właśnie przestałem brać [...]